节奏跑的七个关键点及注意事项

通过“什么是节奏跑？节奏跑的配速怎么定、怎样跑？”这篇内容我们知道了，节奏跑是运动员训练课的重要组成部分，对于进阶跑者来说，也是让你跑得更快，提高速度能力必须要做的训练。

那么节奏跑都需要注意些什么呢？以下七点比较关键。

1、不必100%按照乳酸阈心率

心率可以参照，但不要完全僵化地理解心率，因为每次跑步状态、环境、气候条件不同，所以同样都是乳酸阈值心率，但感受不同。

有时不到乳酸阈值心率，你就感觉十分疲劳。而有时达到乳酸阈值心率你却感觉自己可以坚持不止 20 分钟。

所以要根据个人的体验来决定节奏跑的速度，而不是死抠心率或者配速，可以在状态好时速度增加一些，状态差时速度降低一些。

2、将速度提上去

著名跑步教练杰克·丹尼尔斯博士和其他一些运动生理学家推荐的速度，是要比你的 10 公里“比赛配速”每公里慢6-9秒。

3、一个人跑

想要找到一个乳酸阈值跟你完全一样的跑友不太容易，就算找到了也还是应该以自己为主，谨慎地从个人能力出发来跑。

两人在一起太容易进入竞赛的节奏从而将速度提得太快。

4、不要过于计较用时和配速

要记得，节奏跑是一种训练，是一种强度区间的训练，只不过其强度区间比较窄，不容易把握。

没有说一堂课就是单纯进行节奏跑，节奏跑通常是安排在一堂中等距离的训练课中，包括了热身、节奏跑、放松跑三个环节。

完全没必要在热身阶段就提速，那样只是欺骗自己，并且与整个训练的目的相悖。

在开始的时候一定要轻松自然地慢跑，待身体完全热身开了再进行乳酸阈强度的节奏跑，这样可以有效避免受伤。

5、什么地方都能跑

公路、跑道、野外，哪怕健身房的跑步机都行。

节奏跑的关键点在于强度，不必在意在什么环境下获得这样的强度。

6、以平稳的努力程度进行节奏跑

保持稳定的主观用力程度，而不一定非要保持稳定的速度。

假设你去程是顶风跑，那么回程是顺风跑，这时你的速度会加快，但是花的力气不要变。

上下坡跑时也是这样，心跳会因上坡或下坡而变化，但所花费的力气不变。

7、集中注意力

如果你集中注意力会跑得更有效率，当然节奏跑强度比较高，你也很难分散注意力。

你在节奏跑的配速下可以注意如何保持良好的跑姿。

对身体运动的主观感知会帮助你在比赛中更敏锐地感受自己的身体反应，从而增强自我身体认知。