跑马拉松需要准备什么？新手参加马拉松全流程解析~
很多人可能都觉得“跑马拉松”和自己很遥远，甚至想都没想过。
那是你没有体验过实现自我超越后，那种无法比拟的体验感和超脱感，以及身体耐力和心理耐力的提升，带给身体上的轻松快乐。
现在恭喜你，当你看到这篇文章的时候，已经超越了大部分人，至少有了挑战自我的冲动、想法。
不过，作为新手若要真正的去参加马拉松赛事，还是要提前做完备的准备，下面我们一一解析。
一、积攒跑步成绩
新手要知道，我们国内的马拉松赛事是有级别划分的，不同城市的马拉松报名要求不同，好多赛事报名都会要求提供参赛成绩。
对于我们从来没有参赛过的人，没有线下正式赛事成绩，但可以提供手机跑步类APP记录、积累的平时线上的跑步成绩进行报名。
二、关注马拉松报名信息
参加马拉松，并不是只能在你所在的城市才能参加，为了能更容易的参加上，可以多多关注附近城市、地区的多地马拉松赛事信息。
关注线下马拉松赛事举办、报名信息，可由此查看：最新国内马拉松赛事目录
三、赛事报名
当你确定好想要参加的马拉松赛事后，可至该赛事官网、官方公众号进行参赛报名，填写身份信息并缴纳报名费（有些是抽完签才交费）。
一般大城市的马拉松赛事都会设全程马拉松 42.195 km，半程马拉松 21.0975 km和迷你跑（好多也叫健康跑，亲子跑，距离5km-10km不等）。
有些热门马拉松，全国各地的报名人数会很多，如果超出赛事规定名额，则通过抽签决定，这类赛事报完名需耐心等待抽签。先交费不中签的选手，则会退还报名费。
四、预订酒店
不管中不中签，如果是异地马拉松都要先预订酒店。
因为马拉松参数人数数万，马拉松起点周边 5 公里内，酒店价格都会翻倍甚至更高。
提前订，即使不去了，大多数酒店都支持入住当天 18:00 免费取消。
也有个别不支持取消的一定看清楚，不要预定。
有些马拉松起点和终点在同一个地方，有些马拉松起点和终点不在一个地方。订酒店肯定是离起点越近越好，当然如果起点价格高的，可以订的稍远点，选在有地铁，且出行时间确保 40 分钟以内。
五、赛前备赛
常人平时不怎么锻炼，是肯定跑不了马拉松的，想要参加马拉松，一定要有备赛的锻炼。
参加半马，建议月跑量 100—150 km，跑步至少连续坚持半年以上。
参加全程马拉松，建议月跑量 200 km上下，跑步至少坚持一年左右。
六、预定机票、车票
报名成功，或确认中签后，及时预定机票或火车票，并根据自己工作和生活时间安排行程。
好多赛事会提前三天，送参赛选手福利，比如所有景区免费，乘车免费，购物优惠等活动。如果你的时间允许，可以提前到达享用福利。
七、赛前领物
领物，也就是领取参赛的号码簿，参赛服，计时芯片（大多粘贴在号码簿背面，个别单独绑在鞋带上），参赛手册，佩戴参赛手环（不可取下，防替跑的），今年起有些赛事不佩戴防替跑手环了，改为入场人脸识别。
领物的地方，一定要提前关注赛事微信公众号消息，好多不在马拉松赛事起点，也不在终点。从机场或火车站到达领物现场，验证身份证打印参赛小票，依次领取号码簿，参赛服（号码大小报名的时候填写），参赛包，芯片感应测试等。
马拉松比赛大都是在周日举办，如果你的时间不那么充裕，可以周五晚上或周六出发，赶在周六组委会下班前，能到领物现场就可以，大多领取参赛物资截止时间在周六 20:00 前，也有到 22:00 结束的。
八、当天的赛前准备
国内赛事初西藏、乌鲁木齐等时差特别大的地方，比赛起跑当日时间都是7:30，要当日5点起床，依次进行洗漱、吃饭最好赛前一个半小时吃完 、上厕所排空、穿参赛服、佩戴号码簿、整理行李。
尽量不要到起点现场入厕，起点的厕所排队严重，很可能耽误时间。
提前赶到起跑区，按照号码簿找到存包车，寄存除跑步必带的其他东西。再按照号码簿找到分区，检录入场，入场后，及时进行热身拉伸，提前调试跑步专用手表。
在装备方面，特别容易有几个小地方注意，不然很容易受到折磨。
1、不穿新鞋、新袜子跑，要平时磨合个50公里左右，不然特别容易磨出水泡或血泡。
2、腋窝、大胳膊与身体摩擦部位、脚趾间、肛门、大腿根部要抹上凡士林，以防摩擦渗血，出汗后特别蜇疼。
3、男同志用创可贴或专用乳贴，贴住乳头防止磨破，一旦磨破也是惨不忍睹。
九、赛中注意
起跑的时候，很容易被现场氛围和精英选手给带节奏，起步的配速就会远超平时，甚至都感觉不到累。
但这样一种假象，也恰恰是经验不足的新手，甚至是想要成绩突破的资深跑者常犯的错误，开始有多嗨，后面就有多狼狈。
开跑后，一定按自己起初就计划好的配速和心率，压住稳稳的前行。
赛道一般会按每 2.5 公里设置一个补给站，每站至少包括水或饮料，要求逢站必补，但量要控制在150cc内。吃东西要根据自己状况，尽量不要贪吃、多吃，一路吃到最后跑不动。
有些平时跑量不足的选手，赛道上还会出现膝盖酸痛，肌肉抽筋，赛道的补给除前面的补给外，每隔一段还会有医护人员，他们手持各种减轻和预防跌打损伤的喷雾，每遇到一次，喷一次，提前做好预防。
另外，每隔十公里服用两颗盐丸和吃一个能量胶，这些有些赛道提供，有些不提供，最好自己提前准备好。补充盐丸和能量胶的目的是预防大量运动消耗后的电解质紊乱，可有效降低抽筋受伤风险。
还要知道，大多数马拉松是早上 7:30 分鸣枪开跑，最晚关门时间大多是 13:45 左右，也就是跑完全程最多用时6小时15分钟完赛。如果超过这个时间还没跑完，会被强制退赛。
十、赛后注意
跑过终点以后，不要立马停，应该在终点拱门过后，找个适当的地方，走上十来分钟，慢慢降低心率后再去领取完赛奖牌和完赛包。记得一定要找到恢复区，有志愿者进行按摩拉伸服务，使身体肌肉得到充分放松。
另外，大量过量运动后，身体其实免疫力是比较低的时候，特别容易感冒，必须及时裹上完赛毛巾，完赛包里基本都会提供。等拉伸恢复结束后，及时更换干爽的衣物。
以上就是从报名到完赛的马拉松全流程解析，如果你还有其他疑问，可在本文下方留言。
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